Exemples d exercices physiques avec ballon

 

 

Au délà du débat "exercices physiques avec ou sans ballon?", il y a des paramètres à prendre en compte au niveau amateur pour la réalisation des exercices physiques: 

-le temps d'entraînement est souvent faible et il faut rentabiliser au maximum ...

Intégrer le ballon dans les exercices physiques permet de travailler le côté technico-tactique en même temps que les qualités physiques.

 

-au niveau amateur, pour que les joueurs soient investis, il faut aussi prendre en compte la notion de plaisir

or les joueurs prennent en général plus de plaisir dans des exercices avec ballon..

 

Donc proposer des exercices physiques avec le ballon en football amateur est essentiel.

 

Pour quelles qualités physiques?

Il est possible d'en proposer pour toutes les qualités physiques..

Nous allons vous présenter quelques exemples d'exercices avec ballon pour travailler des qualités physiques comme l'endurance, la force, la vitesse ou encore la coordination (pour plus d'informations sur les exercices cliquez sur les liens en dessous des images).

 

 

Exemples d'exercices "endurance capacité"

Proposer des parcours avec ballon (technique, coordination, adresse, ..)

Parcours "technique"

 

Parcours ""passe et suit"

 

 

>>>Plus d'exercices sur l'endurance capacité


 

 

Exemples d'exercices "endurance puissance"

Intégrer le ballon dans vos exercices intermittent soit dans les courses, soit avec intégration d'un exercice technique en pleine course (passe, tête, frappe, ...) , proposer des jeux réduits..

 

Intégration d'un exercice technique en pleine course

 

1 contre 1, 2 contre 2, 3 contre 3, 4 contre 4...

Voici un tableau qui pourrait vous aider à calibrer vos jeux réduits et à comprendre l'intérêt de chacun d'eux

https://www.preparationphysiquefootball.com/201707/Tableau-jeux-reduits.php

 

>>>plus d'exercices sur l'endurance puissance


 

 

Exemples d'exercices "Force"

Intégrer le ballon dans vos exercices de Force (force-vitesse, force-endurance..) avec finition frappe ou un duel par exemple, ou bien intégrer un exercice technique dans l'exercice de force..  

 

 

>>>Plus d'exercices sur la force


 

 

Exemples d'exercices "Vitesse"

Intégrer le ballon dans vos exercices de vivacité, vitesse de réaction, fréquence gestuelle, vitesse avec changement de direction.. avec une finition frappe, un duel, un démarrage en fonction du ballon, des courses avec ballon, un exercice technique en milieu de course...

 

>>> Plus d'exercices de vitesse


 

 

Exemples d'exercices "Coordination"

Intégrer le ballon dans les exercices de dissociation, latéralité, équilibre, rythmicité.. 

>>>plus d'exercices de coordination

 

 

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