7 exercices de coordination (de U7 à U11)

 

 

Pour plus d'explications sur la coordination (et d'autres exemples d'exercices), voir notre aticle précédent sur la coordination, Cliquez-ici

 

L’enfance constitue l’âge d’or de l’apprentissage moteur.

Il est donc essentiel de travailler la coordination chez les très jeunes (en particulier de 5 à 12 ans) 

 

Quelques conseils

Les très jeunes (surtout de 5 à 8 ans) apprennent beaucoup par imitation l'éducateur devra ainsi démontrer tous les exercices de motricité et coordination.

La progressivité et la variété dans les exercices sont importantes  ne pas proposer des situations trop compliquées mais adaptées au niveau des jeunes.. et complexifier progressivement..  proposer également des situations variées sur les différentes habiletés de la qualité de coordination .

Pour apprendre, le jeu est le meilleur moyen Proposer des situations ludiques dans lesquelles les enfants prennent du plaisir..

 

Voici 7 exemples d'exercices que vous pouvez proposer pour travailler la coordination

 

Pour U7

Exercice 1 "apprentissage schéma corporel"

 

Explications

Parcours motricité.

Le joueur débute par un slalom en pas chassés (plot rouge), puis appuis décalés dans les cerceaux jaunes.. puis le joueur doit passer sous une haie en rampant..  appuis dans cerceaux jaunes, saut au dessus de la haie rouge, de nouveau passer en dessous de la haie, puis au dessus de la haie rouge.. slalom en pas chassés arrière (plots bleus) et enfin petits appuis pour faire le tour des cerceaux verts..

 

 

Exercice 2 "Orientation spatiale"

https://www.preparationphysiquefootball.com/2018/images/deb1.png

Explications

Les joueurs (en haut sur le schéma) démarrent en slalom sans ballon. Puis ils doivent déposer le ballon du plot bleu au plot rouge (passer le ballon sous la haie ).

Quand le ballon est déposé, les joueurs (en bas du schémas) démarre avec appuis dans les cerceaux. 

Les joueurs doivent à présent déposer le ballon du plot rouge au plot bleu. Quand le ballon est déposé, les joueurs (en haut du schéma) démarrent de nouveau.. 

etc.. sous forme de relai

Retour en marche arrière pour les joueurs après avoir déposé les ballons. 

Variante : les joueurs font le parcours avec un ballon dans les mains..

 

 

Exercices 3 "organisation perceptive"

Explications

 Les joueurs doivent courir dans tous les sens sans toucher les cônes.

Varier les modes de déplacement : Marche avant, marche arrière, très vite, pointe de pied, à quatre pattes, ...

Variante : suivre une couleur ou deux, éviter une couleur...

 


 

 Pour U8-U9

Exercice 1 "réaction"

 

Explications

Duel. Joueurs avec une même couleur de chaque côté (ou un même numéro). L'entraîneur annonce la couleur : les joueurs doivent réagir le plus vite possible et aller chercher le ballon et partir au but pour frapper..

Variantes : avec obstacle sur le parcours, départ de dos, ... 

 

 

Exercice 2 "parcours appuis"

Explications

Parcours appuis.

Slalom puis cerceaux jaunes appuis pied gauche, cerceaux bleus appuis pied droit ..

Variantes : slalom en marche arrière, de côté.. Varier la position des cerceaux, ... 

Faire deux parcours pour duel..


 


Pour U10-U11

Exercice 1 "parcours appuis + conduite et synchronisation"

https://www.preparationphysiquefootball.com/2018/images/deb1.png

https://www.preparationphysiquefootball.com/2018/images/deb1.png

Explications

pas chassés entre les haies verte, tour du cerceau, sauts au dessus des haies rouges, slalom avec ballon entre les piquets.. puis passe au coéquipier..

Objectif : faire la passe en même temps (les 2 joueurs doivent arriver en même temps avec le ballon en fin de slalom pour faire la passe)..

 

 

Exercice 2 " appui et conduite"

Explications

Slalom puis appuis pied gauche cerceaux jaunes, pied droit cerceaux bleus.. prendre un ballon et slalomer .. conduite pied gauche piquet jaune, pied droit piquet bleu..

En duel et relai. 

Variante : avec ballon dans les mains, varier les positions des cerceaux, apporter une nouvelle couleur et un nouvel appui...

 

 

Vous pouvez bien sûr adapter ses exercices au niveau des joueurs, à leurs âges,... apporter des nouveautés, les intégrer à d'autres jeux, ... l'objectif est de vous donner des idées et des exemples possibles.

 

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