30 exercices physiques
avec ballon
Voici 30 exercices physiques avec ballon tirés du PDF "100 exercices physiques avec ballon" et du guide en ligne "1000 exercices".
Tous les exercices de ce guide sont présentés sous formats vidéos ou schémas 3D.
Tous les exercices sont adaptés aux seniors et de nombreux exercices (particulièrement pour la coordination) sont adaptés ou adaptables aux jeunes (des U8 aux U17).
Échauffement avec ballon
5 exercices
Échauffement et coordination
Exercices de passes + coordination
Parcours technique
Appuis – coordination et travail technique
Appuis – coordination et travail technique (variante)
Vitesse avec ballon
6 exercices
Vitesse de réaction
Vitesse en duel
Vitesse de réaction
Vitesse de réaction
Vitesse avec travail devant le but
Vitesse avec changement de direction
Endurance avec ballon
9 exercices
Parcours
Parcours
Conservation
Conservation et transitions
Conservation pressing
Intermittent 30-30 + frappes
Intermittent + passes
Intermittent + travail technique
Jeux réduits
Coordination avec ballon
3 exercices
Dissociation – équilibre
Coordination conduite
Coordination conduite (variante)
Force avec ballon
6 exercices
Jeux réduits et force
Duels
Duels 1 contre 1
Duels 1 contre 1 avec transitions
Renforcement – gainage et travail technique
Renforcement – gainage et travail technique (variante)
Exercices de vitesse pour Gardiens
3 exercices spécifiques
Pour aller plus loin dans ta préparation physique :