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10 aliments que vous devriez consommer régulièrement

 

 
Les aliments suivants peuvent être intégrés à votre alimentation quotidienne.
Ils sont tous bons à la santé et bons pour la pratique sportive.

Comme pour tous les aliments bénéfiques à la santé, vous pouvez les consommer souvent (mais avec modération).

Ils peuvent “remplacer” des aliments “à éviter” (sucre blanc, soda, pain blanc, sel, lait de vache, bonbons, …) ou peuvent être ajoutés à votre alimentation quotidienne.

 

 
① Le Miel

Le miel est composé de différents sucres (glucose, fructose, maltose,...), de sels minéraux et d'oligoéléments, de lipides en faible quantité, de vitamines, B essentiellement, et de nombreux autres composés organiques complexes dont nombre d'enzymes.

Il aurait de nombreux effets bénéfiques :
antioxydant,
cicatrisant,
antiseptique,
renforce le système immunitaire,
combat l’insomnie,
énergie pour le sport...

Quand le consommer?

Au petit déjeuner par exemple. Il peut également être utilisé en remplacement du sucre blanc (thé,tisane ..) !

Le choisir plutôt bio, du producteur du coin (cela évitera d’avoir un miel industriel pas toujours très “naturel”...).

Etant tout de même très sucré, il ne faudra pas en abuser.. une cuillère à café par jour semble suffisant.

 


② Les graines de Chia

La chia (Salvia Hispanica) est une plante de sauge qui provient à l'origine du Mexique. En Amérique du Sud, la chia était déjà utilisée chez les Mayas, les Incas et les Aztèques comme fournisseur d'énergie et plante médicinale.
Ce sont de petites graines riches en protéines, en fibres, en vitamines, en minéraux, en oméga 3,..

Elle aurait de nombreux effets bénéfiques :
donne de l’énergie,
facilite la perte de poids,
anti-inflammatoire,
facilite la digestion,
améliore le tonus musculaire et la régénération des tissus,
régule le taux de sucre dans le sang
...

Quand en consommer ?

Au petit déjeuner par exemple.
Une petite cuillère à café par jour est suffisant (il est recommandé de les faire tremper 30mn dans l’eau).

 

③ Les graines germées

Les graines germées sont des graines de plantes comestibles que l’on fait germer hors de la terre afin de pouvoir les consommer directement.
Elles sont l'un des aliments phares de ce que l'on appelle l'alimentation vivante. Aussi appelées “bombes nutritives”.
Elles sont riches en minéraux en vitamines, en oligo-éléments, en acides aminés, en enzymes, en acides gras essentiels, en protéines.

Elles auraient de nombreux effets bénéfiques :
Elles renforcent le système immunitaire,
favorisent la digestion,
nettoyage hépatique,
fluidifient le sang,
combattent le vieillissement prématuré des tissus,
donne de l’énergie...

Quand les consommer ?

Dans vos salades par exemple. 

 

④ L'eau de coco

ou “jus” de la noix de coco est riche en minéraux et oligo-éléments (magnésium, potassium, phosphore, calcium), en acides aminés et en phytohormones.

Elle aurait de nombreux effets bénéfiques : 
hydratant très efficace,
apporte de l’énergie à votre cerveau et à vos muscles,
anti-oxydante,
renforce le système immunitaire,
améliore la digestion,
régule le pH du corps,
santé cardiovasculaire,
un drainant naturel...

Quand en consommer ?

En récupération de vos séances, entre les repas.
Elle peut également être utilisée en remplacement des sodas !

 

⑤ Les amandes

L’amande est un fruit à coque oléagineux.
Elle est très riche en lipides ( acides gras mono-insaturés), en fibres solubles, en vitamines E (antioxydante), B2 et B3., phosphore, magnésium, potassium, calcium, fer et zinc …

Elle aurait de nombreux effets bénéfiques : 

santé cardiovasculaire,
bonne pour le cerveau,
anti-stress,
anti-oxydant,
contrôle de la glycémie,
lutte contre la fatigue...

Quand en consommer?

Au petit déjeuner, quand vous avez une petite faim (10h ou 16h) (en remplacement du pain par exemple)
Une poignée par jour est suffisante. Préférez les crues et bio.

 

⑥ Les noix

Il en existe différentes (noix de Grenoble, de cajou, du brésil, …). Elles sont toutes bonnes.
Elles sont peu sucrées, riches en fibres, minéraux et “bons” acides gras.

Elles auraient de nombreux effets bénéfiques : 

santé cardiovasculaire,
sensation de satiété,
donnent de l’énergie,
anti-oxydantes...

Quand les consommer?

A l’instar des amandes, on peut les utiliser au petit déjeuner, quand vous avez une petite faim (10h ou 16h) (en remplacement du pain par exemple)
Une poignée par jour est suffisante. Préférez les crues et bio.

 

⑦ Les baies de goji

Le Goji est un petit fruit rouge surnommé “la perle rouge de l'Himalaya”.
Il est riche en vitamines, en oligoéléments et en minéraux.
Il aurait de nombreux effets bénéfiques :

Consolider le système immunitaire,
Antifatigue et antioxydant,
Apaiser le stress et l'anxiété,
Améliorer le fonction sexuelle ainsi que la libido,
Réduire le risque cardio-vasculaire,
Aider à la désintoxication et à l’amincissement,
Aider à lutter contre le vieillissement global (muscles, ligaments, cerveau, coeur, …)...

Quand les consommer?
Vous pouvez l’utiliser au petit déjeuner par exemple ou quand vous avez une petite faim (en remplacement des bonbons ou sucreries).
Vous pouvez aussi l’ajouter dans vos salades.
Une petite poignée par jour.

 

⑧ Le thé vert

Le thé vert est utilisé et connu comme une des plus puissantes plantes médicinales au monde depuis près de 5000 ans !

Il aurait de nombreux effets bénéfiques :
Un des plus puissants antioxydants,
Puissant désintoxiquant,
Baisse du cholestérol dans le sang,
Active le métabolisme,
Stimule la brûlure des graisses,
Amélioration de la vitalité et performance sportive ,
Renforce l’immunité...

Quand en consommer?

Au petit déjeuner par exemple.
Au lieu de boire un bol de lait, vous pouvez opter pour un bol de thé vert..

Le choisir plutôt bio (les thés non bio contiendraient énormément de pesticides..)

 

⑨ Le curcuma

Le curcuma est une plante herbacée vivace originaire du sud de l'Asie. Son rhizome séché et réduit en poudre est une épice très populaire.
Cette plante médicinale est utilisée depuis plus de 4000 ans en médecine chinoise!

Il aurait de nombreux effets bénéfiques :

antioxydants,
anti-inflammatoires,
facilite la digestion,
système immunitaire,
...

Vous pouvez saupoudrer vos plats avec une petite cuillérée de curcuma en poudre (et utiliser un peu moins de sel)..

 

⑩ Le chocolat noir

Le chocolat noir est riche en vitamines et en minéraux.

Il aurait de nombreux effets bénéfiques :

stimule la mémoire et la concentration,
puissant antidépresseur naturel,
combat l’insomnie et favorise le sommeil,
antioxydant,
réduit le stress...

Quand le consommer?

le soir en “dessert”.
Vous pouvez remplacer le chocolat au lait (ou les bonbons) par un peu de chocolat noir à 70%..

 

 

 Petit récapitulatif de ce que vous   pouvez remplacer par ses aliments

 sucre blanc       →  miel
 pain blanc        →  noix, amandes
 sel                   → curcuma (épices)
 chocolat au lait → chocolat noir
 sucreries          → chocolat noir,Goji
 Lait de vache    → thé vert
 Soda               → eau de coco

 

 

 

Nous proposerons bientôt un nouvel article avec d’autres aliments à intégrer à votre alimentation ..