Préparation estivale en football amateur : 5 conseils

 

 

 

La préparation physique estivale est une période importante de la saison.

Voici 5 conseils pour la réussir:

 

① Respectez les principes de l'entraînement

 Il y a des principes d'entraînements qu’il est essentiel de bien respecter pour que les joueurs progressent (et ne se blessent pas).

3 de ces principes ne sont parfois pas respectés pendant la préparation physique estivale:

 

Principe de progressivité:

augmenter la charge d'entraînement progressivement, surtout après une trève de parfois plus de 2 mois où certains  joueurs ne se sont pas beaucoup entraînés..
Commencer trop fort n’est pas la meilleure solution.
A l’instar du travail physique , le travail technique et tactique devrait également être progressif.
Par exemple, au niveau technique , travailler les gammes au début puis augmenter la complexité progressivement.

 

Principe d’individualisation:

une charge d'entraînement sera adaptée pour un joueur mais pas obligatoirement pour son partenaire.
Par exemple, pour le travail intermittent type 15-15, si vous proposez à tous les joueurs la même distance à parcourir, pour certains cela sera trop facile, pour d’autres cela sera trop difficile..
Faire des groupes de niveau pour ce type de travail semble judicieux.
Identifier les profils des joueurs, leurs besoins est donc important.


Principe de spécificité :

le football se joue avec un ballon, donc l’intégrer le plus possible aux exercices est judicieux.

 

 

② “Jouer” sur les paramètres volume et intensité

Le volume et l’intensité sont deux composantes de la charge d'entraînement sur lesquelles il est assez facile d’agir.
Augmentez le volume progressivement puis diminuer le environ 10 jours avant le premier match important (coupe de france? championnat?) et en parallèle augmenter l’intensité progressivement mais sans la diminuer .

Schématiquement, cela pourrait ressembler à ça (Exemple sur 5 semaines):

 

intensité et volume de la charge d'entrainement

 


③ Vérifier les sensations et les perceptions de vos joueurs pour adapter ou réajuster les charges d’entraînements.

Vous avez peut être l’impression que les joueurs vont bien mais il est difficile de savoir exactement comment ils se sentent, quel est leur niveau de fatigue, comment ils récupèrent, … le plus simple est de leur demander et de faire un suivi de ces données “subjectives” .

Pour cela il existe des outils assez faciles d’utilisation comme l’échelle RPE ou des logiciels de suivi dont le plus complet (et gratuit !) semblerait être le logiciel “trainingloadpro”  (http://www.trainingloadpro.com/).

Il est possible d’utiliser des outils pour avoir des données objectives sur les charge d'entraînement (cardiofréquencemètres,...) mais premièrement ce matériel est souvent hors de prix pour des clubs amateurs et deuxièmement, ces données objectives doivent être analysées de manières très précises pour être utiles , cela demande donc beaucoup de temps.. ce que l’on a pas forcément en football amateur.

 


④ Ne pas oublier de récupérer

Il est plus efficace de proposer 4-5 entrainements par semaines de charges moyennes que 2 gros entraînements .

Mais en proposer beaucoup ne signifie pas qu’il ne faut pas de récupération.

Pour progresser il faut bien récupérer.

Si vous proposez beaucoup d’entrainements dans la semaine , pensez à prévoir des jours de récupération.
Aussi, sensibiliser les joueurs sur les moyens de récupération est essentiel (hydratation, nutrition, sommeil).

 

 

⑤ Ne pas oublier le plaisir

Aller s'entraîner doit être un plaisir. Le foot est un jeu.
Si les joueurs prennent du plaisir, leur envie , leur motivation n’en seront que meilleures.
Proposer des exercices ludiques , variés (principe de variété) est un des moyens pour augmenter le plaisir des joueurs.