Peut-on améliorer son explosivité sans courir?

 

 

Etre explosif c’est quoi?

 

Quand on parle d’explosivité, il y a cette idée d’accélération brutale.

Il faut être capable d’enclencher, en un temps court, une forte contraction musculaire.

 


Pourquoi l'explosivité est essentielle en football ?

 

Toutes les actions décisives d’un match (frappe, tête , tacle, dribble, accélération) demandent des qualités d’explosivité.

 


Comment améliorer l’explosivité?

 

Un travail de démarrage, de pliométrie verticale et horizontale (bondissements), le travail en côte, en survitesse, en escalier peuvent améliorer l’explosivité.

 

Mais est-il possible d’améliorer son explosivité sans courir?


De nombreuses études ont démontré qu'un entraînement intégrant des exercices de musculation visant à améliorer les qualités de forces permettrait d'améliorer les résultats aux tests de vitesse courte.

Par exemple, selon Dellal (2008), qui s’est intéressé aux footballeurs : « Le travail en barre semi-guidée avec des exercices de force maximale couplés à des exercices d’explosivité permettrait d’augmenter plus fortement les qualités d’explosivité qu’un unique travail de motricité ».

Le travail de musculation pourrait donc améliorer l’explosivité!

En musculation, il y a de nombreuses méthodes qui peuvent améliorer l’explosivité.
Des méthodes comme le stato-dynamique, le concentrique pur, la méthode bulgare, les méthodes avec charges lourdes sont reconnues et très utilisées par les staffs de haut-niveau qui recherchent à améliorer l'explosivité de leurs joueurs.
Les mouvements d’haltérophilie sont également très intéressants .

 

Pourquoi la musculation peut-elle améliorer l'explosivité?

 

Ce travail de musculation peut améliorer la "qualité" des muscles en modifiant par exemple la qualité des fibres musculaire, leur recrutement, leur synchronisation.

Il va aussi améliorer la coordination entre les muscles et dans le muscle lui-même.

 

Mais, Avant de vous lancer dans ce type de travail, il y a des étapes et des principes à respecter.

Par exemple, on ne peut pas commencer la musculation avec des charges lourdes directement.

Il faut passer par un travail avec des charges plus légères pour bien apprendre les techniques et les placements (dos , genoux, ..) et pour se renforcer.

Pour que ce travail soit efficace, il est également important de bien le planifier et le quantifier (par rapport à vos entrainements en club, à votre niveau, à votre profil, ..).


Attention, ce travail en salle est un complément du travail sur le terrain (qui est incontournable ).

 

Pour ceux qui veulent améliorer leur explosivité (ou d'autres qualités physiques), des programmes en ligne (avec vidéos de démonstration) sont disponibles .


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