Les distances à parcourir pour vos exercices intermittents ( types 30-30 et 15-15 )

 

 

Petit rappel : pour travailler la puissance aérobie en Football, un des moyens est d'utiliser les exercices intermittents type "30-30" ou "15-15".

Mais, chaque joueur à sa propre VMA et on ne peut pas proposer la même distance de travail à chacun.

Si l'on propose la même distance, pour certains cela sera trop facile (ils ne progresseront pas beaucoup), pour d'autres cela sera beaucoup trop dur (ils risquent d'être trop fatigués et de se blesser par exemple).

Il faut donc adapter les exercices intermittents pour chaque joueur (ou bien faire des groupes de 3-4 joueurs ayant les mêmes VMA).

Pour pouvoir calibrer les exercices , il faut premièrement calculer la VMA de chacun.

Pour plus d'infos : https://www.preparationphysiquefootball.com/201701/C-est-le-test-VMA-le-plus-adapte-en-football.php

Nous conseillons d'utiliser le Test "30-15" de Buchheit.

Il semble adapté aux efforts du footballeur et il permet de calibrer facilement les exercices .

 

Quand vous aurez la VMA des joueurs, il va falloir calculer la distance pour bien doser l'exercice.

 

Voici un tableau qui donne des exemples d'intensités de travail selon les temps d'efforts

 

 

Comment calculer les distances de vos exercices intermittents?

 

Exemple 1: VMA du joueur 16 km/h  - exercice 30-30 à 90% de sa VMA "30-15"

Précisons que la VMA est la VMA calculée à partir du test 30-15 (c'est une VMA intermittente).

 

Quelle distance le joueur doit faire en 30 secondes?

 

Avec une VMA de 16km/h, cela fait 16×30/3600=0,133km soit 133m.

Comme l'on travaille à 90%, alors la distance sera de 120m (133x90%).

 

 

Exemple 2: VMA du joueur 18 km/h  - exercice 15-15 à 100% de sa VMA "30-15"

Avec une VMA de 18km/h, cela fait 18×15/3600=0,075 km soit 75m.

Comme l'on travaille à 100%, alors la distance est la même : 75m.

 

 

Donc, DISTANCE = Valeur VMA x Temps d'effort / 3600 ... Puis calcul selon le pourcentage

 

 

Comment mesurer la distance sur le terrain?

Le plus facile est d'utiliser une roue de mesure .

Sinon utilisez un décamètre par exemple.

 

 

Comment placer le matériel ?

Le plus simple est d'avoir des plots avec numéro . Si vous calculez la distance pour une VMA de 15 km/h, placer le plot avec le numéro 15.

Les joueurs pourront ainsi se placer rapidement au plot qui correspond à leur VMA (et à la distance qu'ils doivent parcourir).

Sinon, vous pouvez placer les plots de manière croissante : le premier plot correspond à la VMA la plus faible (14km/h), le plot suivant correspondra à une VMA de 15km/h... continuez jusqu'à la VMA la plus grande.

 

 

 

Pour plus d'infos sur "comment calibrer ses exercices intermittents " (temps, intensité , récupération,..) :  https://www.preparationphysiquefootball.com/201707/Comment-calibrer-ses-exercices-intermittents.php