Exercice : Combinaison Circuit training + Jeux réduits

 

 

 

 

Nous avons vu dans un article précédent la possibilité d'utiliser le circuit training pour faire du renforcement musculaire.

Pour plus d'informations sur le circuit training >>> article sur le circuit training.

A l'image de ce que l'on fait dans les exercices intermittents force (combinaison de course et de travail de force) pourquoi ne pas combiner circuit training et jeux réduits?!

Cela pourrait apporter un côté ludique, un côté plus aérobie au circuit training et un côté plus "foot" à la séance.

 

Voici un exemple

 

On pourra enchaîner comme cela :

 

Un circuit training 1 minute

30 secondes de récupération

Un jeu réduit 2 minutes

30 secondes de récupération

Un circuit training 1 minute 

30 secondes de récupération

Un jeu réduit 2 minutes

....

En faisant des séries de 7 à 10 minutes (2 séries par exemple).

 

Exemple : 

1 minute circuit training

 

 

 

2 minutes jeux réduits 2 contre 2

 

 

1 minute circuit training

(Chacun passe 30 secondes sur les abdominaux)

 

 

2 minutes jeux réduits 2 contre 2

 

 

1 minute circuit training

 

 

2 minutes jeux réduits 2 contre 2

 

 

1 minute circuit training

 

 

2 minutes jeux réduits 2 contre 2

 

 

On pourra faire 2 séries par exemple.

Il est bien sûr possible de changer les exercices des circuits training, les jeux réduits (1 contre 1, 3 contre 3..) et les temps d'effort.

Cela va dépendre de la forme des joueurs, de l'objectif de la séance, de ce que vous travaillez à côté, ...

Pour calibrer les jeux réduits, voici un tableau qui pourrait vous aider >>> Tableau Jeux réduits.