Exemple d une séance de musculation orientée "Force explosive" ( pour les joueurs confirmés en musculation)

 

 

Voici un exemple de séance pour développer la force explosive en football.

Le début du championnat se rapproche, il est donc intéressant de réaliser ce genre de séance pour travailler l'explosivité.

Vous pouvez la réaliser en début ou fin de semaine, le temps de récupération est normalement assez court.

L'exercice stato-dynamique réalisé juste avant un match (24h ou 48h avant selon le niveau de forme, le niveau de musculation, ..)  va vous permettre d'être plus dynamique pour le match.

L'échauffement ne doit pas être trop fatiguant (ces exercices doivent se faire avec beaucoup de fraîcheur) mais suffisant. 

Cette séance avec charge est réservée aux joueurs habitués au travail de musculation.

Les débutants peuvent faire la même mais sans charge.

 

 

 

 

La séance est courte .

On ne doit pas rechercher la sensation de fatigue ici mais la qualité du travail et des mouvements.

Ne pas en faire trop..

Vous pouvez réduire le nombre de séries si vous commencez à sentir de la fatigue.. ou augmenter les temps de récupération. 

L'objectif est de commencer une série en étant "frais".