Exemple d une routine d étirements (après efforts)

 

 

 

Voici un exemple d'une routine sur les membres inférieurs que l'on peut utiliser après un entraînement ou un match.

Ces étirements vont permettrent aux muscles de retrouver leur longueur initiale de repos et d’éviter la tendance à l’enraidissement, et aux articulations, de retrouver leur mobilité.

 

Si vous voulez plus d'explications sur les étirements après efforts, vous pouvez lire cet article : https://www.preparationphysiquefootball.com/201706/Faut-il-s-etirer-apres-l-effort.php

 

Cette routine peut également être utilisée pour un entretien de la souplesse au cours des journées de récupération (sans activités sportives).

 

Si vous souhaitez améliorer votre souplesse, vous pouvez également utiliser cette routine sur des temps un peu plus longs (1minute pour chaque position). Ces étirements pour développer la souplesse devront s'effectuer loin de la compétition (pendant les trêves par exemple).

 

Nous remercions au passage C.Geoffroy (kiné de l'équipe de France de Football) pour nous avoir fourni ce document.