Blessures musculaires et articulaires, que faire ? ( directement après et les semaines suivantes)

 

 

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Les premiers gestes vont permettre d'améliorer la récupération (en temps et en qualité) d'une blessure.

 

Dans le cas où vous vous blessez musculairement (claquage par exemple) ou articulairement (entorse par exemple) , que faire rapidement?

 


Les premiers gestes à faire , appliquez le protocole “POLICE” :

 

Protection ( béquille pour “décharger“ les premiers jours )

Optimal Loading (repos 2 jours puis commencez la rééducation rapidement ! )

Ice (glace les 2-3 premiers jours pour diminuer l’hémorragie )

Compression ( idem que la glace, pour diminuer l’hématome )

Elévation du membre lésé ( 24-48h pour évacuer l’hématome et éviter la formation d’un oedème)

 

 

 

Sur le terrain , en cas d'alerte, le coach ou les personnes qui ont des connaissances peuvent faire un premier bilan de la blessure.

Conduite à tenir sur le terrain :

Le bilan de terrain :

- Interrogatoire 

- Observation 

- Inspection 

- Mobilité 

- Palpation 

 

⇒Le joueur peut-il continuer à jouer ou est-il préférable qu'il stoppe ?

 

La blessure semble t-elle grave? Si oui rechercher une position antalgique et Appeler les secours .

 

Ensuite, selon la gravité de la blessure, il fautdrait faire , idéalement, un diagnostic :

 Echographie,  IRM (Imagerie par Résonance Magnétique nucléaire)..

 

Ensuite :   Kiné (rééducation)  + réathlétisation (Kiné ou préparateur physique)

 

 

Et quand on est blessé longuement, que faire?

Au delà de la rééducation et de la réathlétisation, est-il possible de faire autre chose pour revenir meilleur ?

Oui!

La blessure est souvent perçue comme un frein à la progression mais, vous pouvez "profiter" de cette blessure pour mettre en place de nouvelles choses et améliorer ainsi votre pratique du football quand vous reviendrez !

 

Exemples : 

 

Adopter une meilleure hygiène de vie :

Profitez de la blessure pour améliorer votre alimentation , pour améliorer votre sommeil, ..

 

Apprendre : 

Apprenez des choses sur la prévention des blessures, sur la préparation physique, ...

 

Améliorer votre mental :

Commencez à travailler sur votre mental (si ce n'est déjà fait) et améliorer votre approche du match, votre gestion des émotions ou du stress, votre concentration, ...

La visualisation aiderait à récupérer plus vite d'une blessure !

 

Travaillez le haut du corps si vous avez une blessure à la jambe

 

 

... profitez de ce temps pour améliorer votre pratique (et pourquoi pas votre vie future..)