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5 exercices de vitesse avec changement de direction (+duel)

 

 

 La vitesse en football ne se réduit pas seulement à la vitesse en ligne droite!

Le joueur de football doit réagir vite, doit changer vite de direction, doit freiner vite et repartir vite, ...

Pour plus d'explications sur le travail de vitesse avec changement de direction, cliquez-ici.

Pour améliorer la vitesse avec changement de direction, il faut la travailler spécifiquement.

 

Voici 5 exemples de travail de vitesse avec changement de direction + finition devant le but avec duel et frappe au but.

 

Objectif : aller le plus vite possible

Conditions : être à 100% (travailler sous forme de duel et de compétition est un plus pour obtenir cette condition)

Exercices à placer en première partie de séance (après l'échauffement).

 


Exemple de séance

2 à 4 séries de 4-5 courses.

Récupération entre chaque course : 15 fois le temps de course (si course de 3 secondes, récupération 45 secondes).

Récupération entre les séries : 3 minutes.


 

 Ce qu'il est possible de faire

Varier les départs :

• Signal auditif, visuel (lever à la main ou la coupelle de couleur; aller à la
coupelle inverse de la couleur annoncé).

• De dos, de côté, assis, à genoux, après une passe d'un partenaire, avec un travail de force (pliométrie,..)…

 

Mais aussi, varier les distances de course, varier les angles (pour les changements de direction).. 

Apporter encore plus de contraintes et incertitudes (plus de parcours et de prises d'informations, mettre des contraintes sur le parcours, ...).

 

Vous pouvez créer beaucoup d'exercices dans le même style.

Il suffit de respecter les conditions (fraîcheur, "sprint le plus vite possible", bon échauffement, récupération suffisante, temps d'effort court) et de laisser votre imagination faire le reste.

Regardez ce qu'il se passe en match, cela pourra vous donner des idées..

 

 

 

EXERCICE 1

https://www.preparationphysiquefootball.com/2018/images/ExerciceVCD1

 

Explications Exercice 1

Vitesse avec changement de direction + duel (frappe - dribble)

 

Un passage toutes les 45 secondes environ

Vitesse sur 15 mètres

Ballon envoyé au centre (flèche noir) par l'entraîneur (ou un joueur), le premier le récupère et frappe si il peut ou duel

 

Possibilité de varier les angles, les distances de course, les temps de récupération, ...

 

 

EXERCICE 2

 

Explications Exercice 2

Vitesse avec marche avant-arrière + changement de direction + duel (frappe - dribble)

Le joueur démarre et va au piquet 1, le contourne et revient en marche arrière au piquet 2, le contourne et va au piquet 3 puis va au ballon..

Duel : le premier au ballon frappe ou va au but (ou duel)

L'entraîneur envoie le ballon quand les joueurs arrivent au piquet 3.

Un passage toutes les 45 secondes
Vitesse sur 15 mètres

Possibilité de varier les angles, les distances de course, les temps de récupération, ... 

 

 

EXERCICE 3

 

Explications Exercice 3

Vitesse avec prise de décision - réaction + duel (frappe - dribble)

 

L'entraîneur annonce la couleur :

-"rouge": sprint droit.. en direction du plot rouge..parcours rouge

-"bleu": sprint "circulaire"..en direction du plot bleu en passant derrière les piquets.. parcours bleu

L'entraîneur annonce la couleur soit oralement soit visuellement (avec 2 coupelles de couleur bleue et rouge) 

Duel : le premier au ballon frappe ou va au but (ou duel)

 

L'entraîneur envoie le ballon quand les joueurs ont fait quelques mètres.

Un passage toutes les 45 secondes

Vitesse sur 15 mètres

 

Possibilité de varier les angles, les distances de course, les temps de récupération, ...

 

 

EXERCICE 4

 

Explications Exercice 4

 

Vitesse avec prise de décision - réaction + vitesse avec changement de direction + duel (frappe - dribble)

3 choix et 3 parcours ici (bleu ou rouge ou jaune)..donc plus d'incertitudes au départ pour les joueurs.. annonce de la couleur oralement ou avec cônes de couleur par exemple (visuel)..

Duel : le premier au ballon frappe ou va au but (ou duel)

L'entraîneur envoie le ballon quand les joueurs ont fait quelques mètres.

Un passage toutes les 45 secondes
Vitesse sur 15 mètres

Possibilité de varier les angles, les distances de course, les temps de récupération, ...

 

 

EXERCICE 5

 

Explications Exercice 5

Vitesse avec prise de décision - réaction (2 choix) + vitesse avec changement de direction (et contraintes sur le parcours) + duel (frappe - dribble)

 

2 possibilités ici (bleu ou rouge).. Ajout de contraintes sur un parcours (petites haies à éviter).

 

Un passage toutes les 45 secondes

Vitesse sur 15 mètres

Ballon envoyé au centre, le premier le récupère et frappe si il peut ou duel

 

Possibilité de varier les angles, les distances de course, les temps de récupération, ...

 

 

 

Quelques consignes techniques à donner aux joueurs

 

Lors de la phase de démarrage, il faut créer un déséquilibre avant, se pencher.

Le premier appui est fondamental, il ne faut pas s'écraser au sol. 

Il est recommandé de chercher à faire de grands appuis et privilégier l'amplitude. En football, cela va dépendre de l'action puisque si le ballon se trouve près il va plutôt falloir faire de petits pas (mais avec de la fréquence) pour avoir plus de contrôle .

 

Lors de la phase de freinage, que l'on retrouve beaucoup en football (et dans certains exercices ici), le joueur ne doit pas freiner avec la pointe du pied (pose de pied par l'avant ou la pointe) mais par le talon (pose de pied talon puis "déroulement du pied").

Par contre , pour repartir vite en marche arrière, on utilise la pointe de pied.

 

Pour un changement de direction efficace, il faut qu'un appui soit "loin" du centre de gravité . Si vos appuis sont près du centre de gravité (près de votre bassin), vous aurez du mal à pousser fort pour repartir du côté opposé..

Il faut poser loin son appui pour pouvoir repartir fort de l'autre côté..

 

Quand les joueurs "slaloment" entre des piquets, ils doivent passer le bras devant le piquet (comme ils pourraient le faire devant un adversaire).

 

Pour les frappes au but:

-le joueur doit prendre les informations (où est la cage, où est placé le gardien,..) avant de frapper..

-Il doit placer le pied d'appui en direction du but (et de là où il veut mettre le ballon).

-Il doit mettre de la fréquence dans ses derniers appuis avant la frappe.