3 exercices de prévention du genou

 

 

 

Des études ont montré que les équipes professionnelles du haut de classement étaient très souvent les équipes qui avaient eu le moins de blessés au cours de la saison.


Nous pensons qu'il en est de même pour le football amateur.


En effet , en amateur les groupes sont souvent limités en effectif et si en cours de saison 3 ou 4 joueurs se blessent cela peut avoir une incidence sur le résultat final..

Il est donc important de minimiser le risque de blessure et notamment le risque de blessure grave au genou comme la rupture des ligaments croisés.

Des études ont montré que cette blessure serait due 9 fois sur 10 à un déficit de force entre les ischio-jambiers et les quadriceps avec des ischio-jambiers moins forts.

Un bon ratio serait selon certains auteurs (C.Poliquin ,O.Bolliet) quasiment égal à 1. (un maximum de 10% de différence de force serait acceptable).


Soit la même force pour les ischios-jambiers et les quadriceps.

 

Problème?

Chez la majorité des joueurs les quadriceps sont plus forts parfois beaucoup plus forts.

Il est donc important de faire un renforcement musculaire sur les ischio-jambiers et la pré-saison est un moment idéal pour cela (ce qui ne veut pas dire qu'il faut abandonner ce travail de renforcement en cours de saison..).

 

Comment procéder?


Il existe de nombreux exercices possibles. Nous vous en proposons 3 faciles à réaliser (en échauffement par exemple)

 

 

Ce travail sur les ischio-jambiers diminuera également le risque de blessure musculaire sur ces mêmes muscles.


De plus, le développement des ischio-jambiers poursuit un objectif de performance (et pas seulement de rééquilibrage)...