2 exemples de travail intermittent force

 

 

Nous avons vu récemment l'intérêt d'intégrer un travail de force à vos exercices intermittents course.

 

Vous pouvez lire l'article pour plus d'informations:  http://www.preparationphysiquefootball.com/201707/pensez-aussi-aux-intermittents-force.php

 

Voici 2 exemples d'intermittent Force "mix" 

 

1. Pliométrie verticale + course sous forme 10-20

10 minutes : le cricuit est à réaliser 2 fois de suite (2x5mn)

1 à 2 séries

Récupération entre les séries : entre 4 et 7 minutes selon l'objectif

matériel : Bancs / plot ou haies basses / cônes

Distance de la course en fonction de la VMA

 

 

 

 

 

2. Pliométrie verticale et horizontale  + appuis  sous forme 10-20

 10 minutes : le cricuit est à réaliser 2 fois de suite (2x5mn)

1 à 2 séries

Récupération entre les séries : entre 4 et 7 minutes selon l'objectif

matériel : échelle de ryhtme / plot /  haies  / cerceaux / cônes

Distance de la course en fonction de la VMA

 

 

 

Ce ne sont que des exemples, vous pouvez modifier les temps d'efforts , de récupération, les exercices, ...