A partir de quel âge peut-on commencer à s’étirer?

 

 

Pour nous éclairer, christophe Geoffroy (kiné de l’équipe de France de Football):


“Les problèmes de santé surviennent rarement du jour au lendemain: le déséquilibre dû à la croissance, les erreurs de management du corps ou encore la sédentarité sont responsables de contraintes répétées et potentiellement à l’origine de la détérioration de votre organisme.


Ainsi l’éducation aux étirements doit débuter dès le plus jeune âge et se poursuivre tout au long de la vie !


Avant 10 ans:

A cet âge, naturellement et physiologiquement, les enfants sont souples (de véritables “chewing-gums”, pour la plupart d’entre eux).

Dès lors, les étirements ne représentent pas une priorité.

Toutefois, nous recommandons des exercices visant à développer la mobilité , l’agilité et le renforcement des appuis. Dans des parcours ludiques, introduire quelques exercices d’étirements, de façon à initier le jeune sportif aux différentes méthodes d’assouplissements s’avère profitable pour une prise de conscience de leurs importances !

 


Entre 10 et 12 ans:

On enregistre parfois une baisse sensible de la mobilité, due à la croissance et à l’évolution hormonale de l’enfant.

La musculature a besoin de se réadapter au squelette grandissant. L’instauration d’un entrainement plus spécifique , à base d’étirements passifs sans contraintes ni charges, plus individualisé et respectant les transformations de l’enfant , est envisageable.

 


Entre 12 et 16 ans:

Le renforcement musculaire qualitatif et quantitatif devient indispensable en cette période de croissance. La longueur des os précède toujours l’allongement musculaire, ce qui explique la “raideur” du jeune sportif dans cette tranche d’âge.

Un travail progressif et quotidien, durant 8 à 10 minutes (avec partenaires, élastiques , poids légers ,...) apporte toujours des résultats bénéfiques.

 


Après 18 ans:

Avant ou après un effort, en dehors des séances d’entrainement, en cas de raideur ou de tensions musculaires, les étirements doivent s’inscrire dans votre quotidien !

 


Pour les séniors:

Les étirements constituent une priorité chez le sénior, qui voit diminuer lentement et progressivement sa masse musculaire et ses capacités locomotrices s’il n’agit pas.

Au même titre que le renforcement musculaire, la pratique régulière d’étirements entretien ou redéveloppe la stabilité, l’agilité, la force et l’équilibre !”.

 


Attention, pour retirer des effets bénéfiques des étirements, il faut savoir les utiliser !

Pour mieux comprendre, nous vous recommandons notre article sur le sujet:


https://www.preparationphysiquefootball.com/201705/Savez-vous-utiliser-les-etirements.php