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L'échelle de rythme (pourquoi l'utiliser et pourquoi ne pas l'utiliser)

 

L’échelle de rythme, initialement utilisée en athlétisme , est maintenant adoptée par de nombreux coachs en football.

Pour Norbert Krantz de l’INSEP , cet outil a plusieurs avantages (mais aussi des desavantages que nous allons voir par la suite).

Nous avons sélectionné 7 raisons pour lesquelles vous pouvez l’utiliser en football à l’entraînement ou en échauffement avant un match:



① Pour activer le sportif sur un plan nerveux  (par exemple en échauffement)

→voici un exemple

 


② Pour développer la fréquence gestuelle 

→voici un exemple 

L'objectif ici est de mettre de la fréquence dans tous vos appuis

 


③ Pour développer certains aspects de la coordination  (pour les jeunes en particulier)

→voici un exemple

 


④ Pour améliorer la dissociation haut-bas ( en utilisant un ballon avec les bras par exemple en même temps que l’on réalise l’exercice avec les jambes )

→voici un exemple

 


⑤ Pour travailler le placement précis des appuis en fin ou milieu de sprint

→Placer un "morceau d'échelle" (plier l'échelle en 3 par exemple) afin d'avoir seulement quelques appuis à réaliser après un sprint ... 

Exemple : 

Sprint sur 5 mètres + petits appuis rapides sur échelle + sprint 5 mètres..

 


⑥ Pour travailler le déplacement rapide à très rapide du corps dans des espaces restreints

→voici un exemple

 



⑦ Pour accroitre le côté ludique de l’entraînement

→voici un exemple

 


 

On peut donc utiliser l'échelle de rythme pour travailler ces points là et pour tout ce qu’elle peut améliorer..

mais il ne faut pas l’utiliser pour ce qu’elle ne peut pas développer !

 

Pour que son utilisation soit efficace en football il y a des erreurs à éviter dont une très fréquente chez les joueurs qui l’utilisent. 

 

7 raisons pour utiliser l'echelle


Δ L’erreur fréquente :

Avoir une hyper centration du regard sur ses appuis (ou sur l’échelle) .

On remarque souvent que les joueurs regardent “par terre” .

Premièrement cela peut modifier la posture et surtout , en football, on recherche au contraire à avoir toujours “la tête levée”.

Si vous utilisez très souvent l’échelle cela peut donner de mauvaises habitudes aux joueurs.

Il peut être intéressant d’utiliser quelques “subterfuges” pour amener le joueur à lever la tête ( demander la couleur des coupelles que l’on a dans les mains, combien de doigts on montre…).

 

L’échelle peut être très efficace pour améliorer ou développer certains points mais pas adaptée dans certains cas.

Pour Norbert Krantz de l’INSEP, il ne faut donc pas l’utiliser si :


 Vous recherchez à développer la faculté de générer et de gérer une importante production de force (énergie cinétique): accélérer pour percuter, freiner à très grande vitesse, tourner sur soi même en se déplaçant, etc.


 Vous recherchez à développer la capacité à pouvoir utiliser différents pas de déplacement comme par exemple: le pas arrière ou la « course à reculons » .


 Un joueur est très grand et a de très grands pieds. L’écart entre chaque barreaux devenant trop petit pour lui, il est obligé de changer la pose naturel de ses appuis en utilisant par exemple seulement la pointe de pied (sinon il toucherait les lattes) 
Pour ce type de joueurs des cônes ou des cerceaux seront plus adaptés.

 

Pour Frédéric Marcerou (Préparateur Physique Rugby), il ne faut pas non plus l’utiliser si:

 Vous voulez améliorer les changements de direction de vos joueurs car les échelles de rythme “ ne reproduisent absolument pas ce qu’il se passe lors d’un changement de direction où les appuis doivent être écartés à grande amplitude, où la production de force doit être maximale, où le bassin doit changer d’angle et où le haut du corps doit bouger pour maintenir l’équilibre et leurrer l’adversaire”.

 

Pour C.Poliquin, qui était l'un des plus grands préparateur physique du monde, l'utilisation de l'échelle de rythme pour travailler la vitesse ne serait plus efficace après l'âge de 13 ans! 

Selon lui, elle ne serait utile que pour s'échauffer...

 

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