Gestion du stress

 

 

 

La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété et permettrait aussi de réduire la dépression et la tension artérielle.


Le principe est simple : contrôler ses battements cardiaques permettrait de mieux contrôler son cerveau.

Lorsqu'on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s'emballer et à battre très rapidement .
En cas de colère ou de contrariété, les battements du cœur deviennent très irréguliers.

Il existe donc un lien étroit entre le cerveau et le cœur. Le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence. Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.

Ce que l’on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens!

Le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau. En respirant calmement et donc en contrôlant son rythme cardiaque, il serait possible de jouer sur le cerveau en influençant le système nerveux autonome.

En modifiant ce système nerveux autonome, qui est composé de deux branches, la branche sympathique et la branche parasympathique, il serait possible de diminuer son taux de cortisol (= hormone du stress) et donc, son stress.

Finalement, grâce à une respiration posée, nous pouvons obtenir une fréquence cardiaque plus régulière et réduire les signes de tension.

Pour rappel, le système sympathique a pour rôle, entre autres, d'accélérer le rythme cardiaque. A l'inverse, le système parasympathique est là pour le ralentir. L'organisme possède finalement un frein et un accélérateur pour réguler le cœur.
Et nous pouvons les influencer !


comment la pratiquer et que se passe t-il pendant la pratique?

Il existe plusieurs possibilités mais la technique de base est la suivante:

On se met dans un endroit calme et on se recentre sur sa respiration.
Il faut faire 6 respirations par minute soit cinq secondes d'inspiration et cinq secondes d’expiration.
Cinq minutes paraissent suffisantes pour obtenir des effets physiologiques .
Ainsi notre fréquence cardiaque et notre fréquence respiratoire vont se synchroniser et déclencher un état particulier que l’on nomme la cohérence cardiaque.
On obtient un équilibre entre le système sympathique et parasympathique.
L’effet de la cohérence cardiaque serait d’environ 4 heures, il est donc recommandé de pratiquer 3 fois par jour afin de bénéficier de ses effets tout au long de la journée...


Regarder sur youtube il existe beaucoup d’exemple!

A faire chez soi, au bureau, en cours, dans la voiture ...