Savez vous utiliser les étirements?

 

 

Ces dernières années , de nombreux discours ont cherché à discréditer les étirements et ont semé le trouble chez les sportifs les pratiquant.

Beaucoup se demandent s’ils doivent encore s’étirer.


Pourtant, d’après C.Geoffroy (Kiné de l’équipe de France de Football) , celui qui s’étire régulièrement bénéficie de meilleures amplitudes de mouvement, d’une meilleure connaissance de son corps et d’une meilleure gestuelle facilitant les habiletés motrices.

En réalité , pour retirer des effets bénéfiques des étirements, il faut savoir les utiliser !


En effet, il existe différents types d’étirements dont les effets pourront être positifs ou négatifs selon l’utilisation que vous en faites ! Pour pratiquer les techniques d’étirements correctement et efficacement, il y a des étapes clés à respecter.


Comment savoir si je m’étire bien?

Première réflexion à avoir : quel est l’objectif des étirements que je vais réaliser?

Est-ce que je veux gagner en amplitude et en souplesse?

Est-ce que je veux me préparer à un effort?

Est-ce que je veux récupérer plus vite?

Est-ce que je veux lutter contre des tensions?

 

Pourquoi est-ce important de définir votre objectif ?

Car selon l’objectif, la méthode d’étirement sera différente !

Chaque méthode va provoquer des effets différents !

Parmi les différentes méthodes, on retrouve les méthodes dites ”passives“, les méthodes dites “actives” ,et les méthodes dites “activo-passives”.

Ensuite, lorsque vous avez défini votre objectif et la méthode qui va permettre de l’atteindre, vous devez choisir parmi différents exercices qui seront là encore plus ou moins adaptés à l’objectif recherché !

On ne peut donc pas pratiquer les étirements “au hasard”.


En résumé , Pour obtenir des effets positifs de vos étirements :

Définissez votre objectif ( à quoi vont servir les étirements que vous allez réaliser)

Utiliser la bonne méthode en fonction de l’objectif fixé

Choisissez les exercices appropriés ( à la méthode et à vos possibilités )

Répéter régulièrement ces exercices